۵ مکمل علمیمحور برای طول عمر؛ از ویتامین دی تا فیستین و منیزیم, مصرف مکملهای غذایی در سالهای اخیر رواج گستردهای یافته، اما کارشناسان هشدار میدهند که این قرصها جایگزین رژیم سالم نیستند و اثرشان برای همه یکسان نیست. بر اساس نظرات متخصصان پیری و تحقیقات بهروز، در اینجا پنج مکمل معرفی شده که شواهد علمی موثری در حمایت از سلامت و افزایش طول عمر دارند. نقش مکملها در افزایش طول عمر؛ واقعیت یا تبلیغ؟
دکتر نیر بارزیلای، مدیر موسسه پیری در کالج پزشکی آلبرت اینشتین، معتقد است بازار جهانی مکملها با ارزش حدود ۳۹ میلیارد دلاری بیشتر در خدمت اقتصاد است تا سلامت عمومی.
تبلیغات تجاری.
با پیشرفت سن، کارایی بدن در جذب مواد مغذی از غذا کاهش مییابد؛ در این مرحله مکملگیری هدفمند و تحت نظارت پزشک میتواند نقش مکملکننده داشته باشد، نه جایگزین غذا. ۵ مکمل با پشتوانه علمی برای زندگی طولانیتر ۱. ویتامین دی؛ استخوانهای استوار و ایمنی قوی ویتامین دی برای جذب کلسیم، تراکم استخوان و عملکرد سیستم ایمنی حیاتی است.
اگرچه نور خورشید منبع اصلی آن است، اما در فصول سرد یا برای افراد با’ محدود به آفتاب، مکملگیری ضروری میشود. منابع غذایی شامل ماهیهای چرب مانند سالمون، زرده تخممرغ و شیرهای تقویتشدهاند.
روغن ماهی (امگا-۳)؛ محافظ قلب و مغزp>اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در روغن ماهی، سطح تریگلیسرید و کلسترول بد (LDL) را کاهش داده، التهاب سیستمیک را مهار میکنند و از سلامت مفاصل در برابر آرتریت محافظت میکنند. مصرف دو تا سه بار در هفته ماهی سالمون، تن یا ساردین، همراه با گردو و چیا، راه طبیعی دریافت این مواد است. مکمل روغن ماهی با کیفیت بالا (پاکشده از سنگینها) گزینه مناسبی برای کسانی است که به ندرت ماهی میخورند. ۳.
پیشسازهای NAD+ (مانند NR)؛ انرژی سلولی و ترمیم DNA نیکوتینآمید آدنین دینوکلئوتید (NAD+) آنزیمی کلیدی در متابولیسم انرژی، ترمیم DNA و سلامت میتوکندری است که با سن کاهش مییابد.
مطالعات اولیه خواص ضدالتهابی و بهبود نشانگرهای پیری را برای NR گزارش کردهاند، اگرچه نتایج بلندمدت انسانی در انتظار است. ۴. فیستین؛ پاککننده سلولهای مسن فیستین یک فلونوئید طبیعی در توتفرنگی، خرمالو، سیب و پیاز است که در تحقیقات پیشینیکی توانایی حذف سلولهای زومبی (سلولهای مسن و التهابی) را نشان داده است. محققان مانند پل رابینز از مصرف دورهای آن (مثلاً هر دو هفته یک بار) برای کاهش التهاب مزمن و بهبود آرتریت نام بردهاند.
با این حال، متخصصان توصیه میکنند تا تکمیل آزمایشهای انسانی گسترده، از مصرف خودسرانه پرهیز شود. ۵. منیزیم؛ معدن فراموششده برای عضلات، اعصاب و خواب منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی نقش دارد از عملکرد عضله و عصب تا کنترل قند خون و تراکم استخوان. دکتر پیتر آتیا، متخصص متابولیسم و طول عمر، ترکیبی از اشکال مختلف منیزیم (مانند گلیسینات، ت و مالات) را روزانه مصرف میکند.
اولویت با غذا است سبزیجات برگدار تیره، آووکادو، موز، حبوبات، مغزها و دانهها منابع غنی هستند. مکملگیری زمانی توصیه میشود که رژیم غذایی ناکافی باشد یا جذب معیوب وجود داشته باشد. پایه اصلی رژیم غذایی کامل و سبک زندگی فعال همه کارشناسان بر یک نکته توافق نظر دارند هیچ مکملی نمیتواند جایگزین رژیمی شود که سرشار از سبزیجات، میوه، حبوبات، دانهها و پروتئینهای کمچرب باشد.
دکتر مایر خود وگان است و هیچ مکملی نمیخورد؛ دکتر بارزیلای نیز تنها هوموسیستئین (حاوی فولیک اسید و ویتامینهای بی) را به دلیل یک نوسان ژنتیکی خاص مصرف میکند. خرید قرص برای خوببودن خاطر میتواند حس امنیتی کاذب ایجاد کند و از اقدامات واقعی پیشگیرانه مانند ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب باکیفیت غافل سازد. جمعبندی شخصیسازی و عقلانیت در مکملگیری مکملها جادو نیستند.
اثر آنها به ژنتیک، میکروبیم، رژیم فعلی، سطح فعالیت بدنی و داروهای مصرفی بستگی دارد. بهترین استراتژی این است اول از طریق تستهای خون و مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک پیری، کمبودهای واقعی خود را شناسایی کنید؛ دوم، اولویت را با غذاهای کامل پر کنید؛ سوم، در صورت نیاز، مکملهای باکیفیت، دوز مناسب و برندهای معتبر را به صورت هدفمند اضافه کنید. طول عمر حاصل جمع تصمیمات روزانه است، نه یک قرص جادویی.
