ورزش کمتر از ۳۰ دقیقه کلید تقویت حافظه و تمرکز مغز, محققان دانشگاه کالیفرنیا با تحلیل ۱۱۳ مطالعه روی ۴۳۹۰ نفر، اثبات کردند که حتی یک جلسه ورزشی کمتر از ۳۰ دقیقه میتواند کارکردهای اجرایی مغز را بهشکل قابلتوجهی ارتقا دهد. تمرینات موثر بر قدرت مغزی بر اساس نتایج منتشرشده در ژورنال، دوچرخهسواری و تمرینهای تناوبی تنشی (HIIT) بیشترین تأثیر را بر حافظه فعال، برنامهریزی و توانایی انجام چندکارگی دارند.
این تمرینات با شدت متوسط، بهترین نتیجه را در مقایسه با ورزشهای سنگین و خستهکننده ثبت کردهاند. بررسیها نشان میدهد که اگرچه ورزش زمان واکنش را بهبود میبخشد، اما دقت در انجام وظایف شناختی دیگر افزایش یافتن نمیکند. بیشترین سود مغزی در تمرینات زیر ۳۰ دقیقه و بلافاصله پس از آن مشاهده شده است. علمیان نتیجه گرفتند که برای کسب مزایای شناختی، نیازی به تمرینات طولانی نیست و احتمالاً تنها ۱۰ دقیقه ورزش روزانه کافی است.
با این حال، افراد با شرایط جسمانی خاص باید پیش از آغاز با پزشک مشورت کنند.
