راهنمای کامل شنا در بارداری: ۱۰+ فایده شگفتانگیز و نکات حیاتی ایمنی برای مادران
راهنمای کامل شنا در بارداری ۱۰+ فایده شگفتانگیز و نکات حیاتی ایمنی برای مادران, شنا یکی از بهترین و ایمنترین ورزشهای آبی برای دوران بارداری محسوب میشود که هم بدن را تقویت میکند و هم استرس را کاهش میدهد. اگر شما نیز به دنبال فعالیتی هستید که در طول این دوره حس خوبی به شما بدهد، مطالعه این مقاله به درک کامل مزایا و احتیاطهای لازم کمک میکند. آیا شنا در بارداری ایمن است؟
بله، شنا در بارداری کاملاً ایمن است، به شرطی که نکات احتیاطی رعایت شود. بسیاری از متخصصان معتقدند هیچ ورزشی به اندازه شنا برای مادران باردار مناسب نیست، زیرا آب وزن بدن را تحمل میکند و فشار از روی مفاصل و ستون فقرات برمیدارد.
با این حال، اگر تازه میخواهید شنا را آغاز کنید یا بارداری پرخطر دارید، حتماً با پزشک، ماما یا فیزیوتراپ مشورت کنید. مزایای شنا در بارداری شنا یک ورزش هوازی و قدرتی است که در آن آب شناوری را فراهم میکند، بنابراین وزنی که در طول بارداری اضافه میشود، مانع حرکت شما نمیشود. این ویژگی در سهماهه سوم بهویژه ارزشمند است. در ادامه مهمترین فواید را بررسی میکنیم. ۱.
ایجاد حس آسایش و کاهش استرس شنا تعادل بین سیستم قلبیعروقی و عضلانی را برقرار میکند و باعث ترشح اندورفین میشود. این هورمون در تسکین درد و ایجاد حس خوب در دوران بارداری نقش دارد. ۲. کاهش ورم و دردهای مفصلی رشد رحم فشار زیادی به بدن وارد میکند، اما شناوری آب حس سبکی میدهد. تقویت عضلات اطراف مفاصل و تاندونها، درد کمر و مفصل را به طور قابلتوجهی کاهش میدهد. ۳.
ای عضلانی دست، پا و مرکز بدن را درگیر میکند. در دوران بارداری که عضلات به دلیل افزایش وزن ضعیف میشوند، شنا استقامت را بازمیگرداند.
عضلات قوی، انقباضات رحم را در زایمان موثرتر میسازد و میتواند مدت زایمان را کوتاه کند. ۵. کنترل دمای بدن دمای بدن در بارداری به طور طبیعی بالا میرود. حضور در آب خنک، از بیشازحد گرم شدن بدن پیشگیری کرده و دمای داخلی را در محدوده ایدهآل نگه میدارد. ۶.
اکن کمتر گزارش شده است. ۷.
تسهیل فرآیند زایمان تقویت عضلات ران و باسن، انعطافپذیری و قدرت لازم برای زایمان را فراهم میکند و فرآیند را سریعتر و راحتتر میسازد. ۸. بهبود کیفیت خواب ورزش در آب باعث استرخای عمیق میشود و کیفیت خواب را در دوران بارداری که اغلب با بیخوابی همراه است، بهبود میبخشد. ۹. ارتقای سلامت روان بر اساس گزارشهای سازمان بهداشت جهانی، افسردگی در ۱۰ درصد زنان باردار و ۱۳ درصد مادران پس از زایمان شایع است.
شنا و ورزشهای آبی با کاهش استرس و افزایش تعامل اجتماعی در کلاسهای گروهی، از پیشگیری از اختلالات روانی کمک میکنند.
سایر مزایا بهبود گردش خون در سراسر بدن تقویت عضلات مرکزی شکم و کمر پیشگیری از جداسازی عضلات روده بزرگ (دیاستازیس) کاهش تهوع و خستگی در سهماهه اول تخفیف درد و کشیدگی رباط گرد در سهماهه دوم کاهش ورم و درد پا و زانو در سهماهه سوم نکات مهم برای شنا در بارداری شنا در تمام دوران بارداری مفید است، اما رعایت موارد زیر برای ایمنی و کارایی ضروری است.
نکات عمومی استخری نزدیک به منزل انتخاب کنید تا از خستگی ناشی از مسافت طولانی جلوگیری شود. مقدار کلر استخر را چک کنید؛ کلر تا حد زیادی از عفونتها پیشگیری میکند، اما از بلع آب استخر یا رودخانه خودداری کنید. لباس شنای راحت و مناسب بارداری بپوشید. در صورت نیاز از ابزارهای شنا مانند کیکبورد یا نودل استفاده کنید. روی سطوح لغزنده با احتیاط حرکت کنید. در آب داغ شنا نکنید؛ دمای بالا مخصوصاً در سهماهه اول میتواند خطرناک باشد.
تنفس را منظم نگه دارید و از حبس نفس خودداری کنید؛ جنین به اکسیژن مداوم نیاز دارد. به سیگنالهای بدن گوش دهید؛ در صورت درد غیرعادی یا سرگیجه، فوراً خارج شوید و با پزشک مشورت کنید. با جلسات کوتاه آغاز کرده و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید. قبل از رسیدن به خستگی شدید از استخر خارج شوید. از حرکات چرخشی شدید پرهیز کنید. در کلاسهای تخصصی شنا برای بارداری و تحت نظر مربی مجرب شرکت کنید. از استخرهای آلوده دوری کنید.
پس از شنا حتماً دوش بگیرید. حداقل ۲ ساعت قبل از شنا آب کافی بنوشید تا از آبینی پیشگیری شود. ترجیحاً از استخرهای سرپوشیده استفاده کنید؛ در صورت استفاده از استخر باز، هر دو ساعت یکبار ضدآفتاب را تمدید کنید. نکات سهماهه اول در صورت داشتن انرژی، شنا در اول صبح تهوع صبحگاهی را کاهش داده و انرژی روز را تامین میکند (بوی کلر در برخی ممکن است تهوع را تشدید کند). حداقل ۲۰ دقیقه در روز شنا کنید.
از ابزارهای کمککننده استخر استفاده کنید. نکات سهماهه دوم میتوانید به راحتی روی پشت دراز بکشید و کرال پشت بزنید، چون آب فشار رحم را از روی رگهای اصلی برمیدارد. از مایوی مخصوص بارداری برای راحتتری استفاده کنید. نکات سهماهه سوم مایوی مناسب و پشتیبانکننده باسن بپوشید. استفاده از ماسک شنا میتواند فشار گردن در زمان تنفس را کاهش دهد. کرال سینه برای باز کردن قفسه سینه و کاهش فشار کمر عالی است.
در سهماهه سوم از کرال پشت خودداری کنید. در نزدیکی زمان زایمان، به جای شنا کردن، در آب راه رفتن (آبدرمانی) را ترجیح دهید. اگر قبل از بارداری شنا میکردید، میتوانید ۴ روز در هفته یا روزانه ۳۰ دقیقه ادامه دهید. اگر تازه آغاز میکنید، از ۱۵ دقیقه آغاز کرده و به تدریج زمان را افزایش دهید. آغاز شنا در بارداری شنای طول استخر روش ساده و اثربخشی برای تمرین هوازی است.
اگر قبلاً شنا میکردید، با توجه به شرایط جدید بدن، فاصلهها را کوتاهتر و با وقفههای بیشتر طی کنید. به جای تمرکز بر سرعت، بر حس بدنتان تمرکز کنید. اگر کرال پروانه دشوار شده، کرال سینه یا کرال پهلو جایگزینهای مناسباند. از حرکات چرخشی پرهیز کرده و از دیوار استخر برای حمایت استفاده کنید. بارداری خود به خود چالشبرانگیز است؛ بنابراین اگر تمایل به شناهای پرسرعت دارید، حتماً نظر پزشک را بپرسید.
اگر سابقه شنا ندارید، با احتیاط و تدریج آغاز کنید. قاعده کلی این است که در دوران بارداری به ورزشهایی که قبلاً انجام میدادید پایبند بمانید، نه آغاز ورزشهای کاملاً جدید و سنگین.
علائم هشداردهنده برای توقف فوری شنا در صورت بروز هر یک از علائم زیر، فوراً شنا را متوقف کرده و مراجعه پزشکی کنید درد در پایین شکم لکهبینی یا خونریزی واژن ترشح مایع (احتمال پارگی غشا) انقباضات رحمی منظم یا پر درد ضربان قلب نامنظم یا تپش قلب شدید سرگیجه، سرگیجه یا حس بیحسی همچنین اگر سابقه موارد زیر را دارید، از شنا خودداری کنید سقطهای مکرر ضعف گردن رحم پارگی غشا صرع با کنترل ناکافی بیماریهای قلبی یا ریهای حاد سوالات متداول ۱.
آیا شنا در آب سرد در بارداری مضر است؟ بله. آب سرد میتواند انقباضات رحمی را تحریک کند. دمای ایدهآل آب برای شنا در بارداری بین ۲۵.۵ تا ۲۹ درجه سانتیگراد است. ۲. آیا زنان باردار میتوانند در رودخانه شنا کنند؟ بله، با رعایت نکات ایمنی و اطمینان از عدم آلودگی آب، شنا در رودخانه بیخطر است. توجه داشته باشید که آب رودخانه معمولاً سردتر است و بدن را سریعتر خنک میکند. ۳. آیا شنا در دریا برای بارداری خطرناک است؟
خیر، دریا رفتن در بارداری خطر خاصی ندارد، به شرطی که شخصی همراه شما باشد، از آبهای خیلی سرد یا خیلی داغ پرهیز کنید و از تمیزی آب اطمینان حاصل کنید. سیستم ایمنی در بارداری ضعیفتر است و عفونتهای رودهای (با علائم درد شکم، اسهال و استفراغ) احتمال بیشتری دارد. ۴. آیا کلر استخر برای بارداری مضر است؟ خیر. تا به امروز گزارشی مبنی بر آسیب کلر استخر به مادر، جنین یا عوارض بارداری منتشر نشده است. ۵.
آیا در زمان شنا آب داخل رحم میرود؟ خیر. در دوران شنا آب وارد واژن و رحم نمیشود. ۶. کدام سبک شنا برای بارداری مناسبتر است؟ سبکهای آزاد، کرال پهلو، کرال پشت و کرال سینه، تا زمانی که برای شما راحت باشند، همه مناسباند. نظر شما چیست؟ شما چقدر با شنا در بارداری آشنایی دارید؟ آیا این ورزش را در این دوره تجربه کردهاید؟
نظرات و تجربیات خود را در بخش دیدگاهها با ما در میان بگذارید و این مقاله را در شبکههای اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
