درمورد خنده درمانی و ۸ تاثییر دیدنی آن بر سلامتی چه می دانید؟_روشنفکر

خنده درمانی یک تکنیک غیردارویی اثربخش برای بهبود سلامت روان است. روشی ارزان و در دسترس که از دیدگاه محققان تاثییر قابل توجهی بر ترقی سلامت و افت اثرات بیماری و دردهای عاطفی دارد. محققان بر این باورند خندیدن با آزادسازی هورمون‌هایی همانند دوپامین و اندورفین می‌تواند برای افت استرس، اضطراب و فهمیدن دردهای روحی موثر باشد. با این حال احتمالا با وجود مشکلات و سختی‌های زندگی امروز، پذیرفتن این رویکرد درمانی برای بهبود حال روحی، سخت و نشدنی به‌نظر برسد. اما با شناخت بهتر خنده درمانی و تاثیرات زیاد آن بر جنبه‌های گوناگون سلامت جسم و روان، نظرتان تحول می‌کند. برای آشنایی زیاد تر با این تکنیک درمانی تا انتهای نوشته با چطور همراه شوید.

خنده درمانی چیست؟

خنده درمانی (Laughter therapy) که آن را طنز درمانی هم می‌نامند، منفعت گیری از شوخ‌طبعی و طنز برای بهبود سلامتی و افت استرس است. مطالعات مشخص می کند خندیدن با آزادسازی هورمون‌های نشاط‌بخشی همانند اندورفین و دوپامین می‌تواند تحمل درد و انرژی فردی را افزایش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و به گفتن یک ورزش روانی عمل کند؛ اتفاقی که مزایای روانی و فیزیولوژیکی بسیاری برای فرد به همراه دارد.

در خنده‌درمانی می‌آموزیم که چطور شاد باشیم. این تکنیک یکی از رایج‌ترین رویکردهای درمانی در دنیا است که شامل راه حلهای مختلفی همانند یوگای خنده، تمرین‌های خنده، دلقک‌درمانی، تماشای فیلم‌های کمدی و بازی می‌شود. به حرف های محققان درمان‌های مبتنی بر خنده نمی‌تواند به‌طور کامل جانشین درمان‌های مرسوم برای بیماری‌هایی از جمله افسردگی، استرس، اضطراب و برخی از بیماری‌های جسمی همانند سرطان شود، اما شواهد تعداد بسیاری مشخص می کند تاثییر قابل توجهی بر شدت بخشیدن به فرآیند بهبودی کامل بیمار دارد.

مزایا خنده درمانی

برخی از محققان براین باورند خنده نوعی ورزش درونی محسوب می‌شود و می‌تواند تاثیراتی که بر سلامت روان فرد می‌گذارد، شبیه با تاثیرات ورزش فیزیکی بر سلامت جسم و روان باشد. در ادامه به برخی از با اهمیت ترین مزایا خنده و خنده درمانی اشاره می‌کنیم:

۱.فعال سازی ارگان های بدن

خنده با تحریک قلب، ریه و عضلات بدن تبدیل افزایش دریافت اکسیژن و آزادسازی زیاد تر اندورفین توسط مغز می‌شود.

۲. کنترل استرس و تنش

خنده می‌تواند جواب بدن به استرس را کنترل و علتایجاد حس خوب و اسایش در فرد شود. این چنین می‌تواند با تحریک و افزایش گردش خون تبدیل اسایش عضلات و افت برخی از علائم استرس در بدن شود.

۳. تحکیم سیستم ایمنی بدن

افکار منفی در بدن انسان به عکس العمل‌های شیمیایی تبدیل می‌شود که می‌‌تواند علتایجاد استرس بیشتری برای فرد شود. در روبه رو، خنده درمانی با تشکیل حس مثبت در بدن می‌تواند علتآزادسازی «نوروپپتید» (Neuropeptide) در بدن شود که نقش موثری در مبارزه با استرس و بیماری‌های بالقوه دارد.

۴. افت حس درد

در برخی موارد خنده با تشکیل مسکن‌های طبیعی بدن، درد را افت می‌دهد. در همین عرصه، مطالعه‌ای در دانشگاه کالیفرنیا انجام شد که نشان داد تماشای برنامه‌های شاد تحمل درد در کودکان را افزایش می‌دهد که می‌تواند در مواردی که عمل‌های جراحی بزرگی بر روی کودک انجام می‌شود، سودمند باشد.

۵. بهبود روابط اجتماعی و افزایش رضایت فردی

خنده می‌تواند تسکین مناسبی در موقعیت‌های سخت و دشوار و این چنین یکی از راه حلهای تشکیل ربط با دیگران در زندگی اجتماعی باشد. خنده مسری است و به اشتراک گذاشتن نشاط جمعی، سرزندگی و تاب‌آوری را افزایش می‌دهد. فراموش نکنید که شوخ‌طبعی و طنز راهی قوی برای التیام رنجش، اختلافات، تشکیل حس مثبت و تحکیم روابط عاطفی است. یک سپر قوی در روبه رو استرس و اختلاف نظرها که می‌تواند تعارض‌ها را به خوبی مدیریت کند.

۶. بهبود خلق و خو

خنده درمانی می‌تواند در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن و افسردگی علتکاهش استرس، افسردگی، اضطراب و تشکیل حس نشاط زیاد تر شود. این چنین خنده در طویل‌زمان عزت نفس در افراد را بهبود می‌بخشد.

۷. محافظت از قلب

خندیدن کارکرد رگ‌های خونی را بهبود می‌بخشد و علتافزایش گردش خون در بدن می‌شود. این چنین می‌تواند تاثیرات مثبتی بر افت سختی خون داشته باشد. این تاثیرات می‌تواند در درازمدت از شما در روبه رو حملات قلبی و تعداد بسیاری از مشکلات قلبی عروقی محافظت کند.

۸. نگه داری سلامت ذهنی

خنده با افت استرس و افزایش انرژی در بدن علتبهبود تمرکز و انجام بهتر برنامه‌های روزمره می‌شود. خنده با آرام‌سازی ذهن می‌تواند دیدگاه فردی را تحول دهد تا فرد نگاه مثبت و خوش‌بینانه‌تری به مسائل و موقعیت‌ها داشته باشد.

انواع روش های خنده درمانی

برای انجام خنده درمانی راه حلهای مختلفی نظر شده است که در ادامه با محبوب‌ترین راه حلها آشنا می‌شویم:

• دلقک‌درمانی: دلقک‌درمانی یکی از راه حلهای رایج در خنده‌درمانی است که در آن فردی با لباس دلقک به هنرنمایی و انجام کارهای خنده‌دار و شاد می‌پردازد. روشی رایج برای پشتیبانی به فرآیند درمان کودکان بیمار در بیمارستان‌ها برای بهبود روحیه که در سال‌های تازه برای پشتیبانی به بهبود سلامت روان و کیفیت زندگی بیماران بزرگسال مبتلا به زوال عقل هم منفعت گیری می‌شود.
• یوگا خنده: یوگای خنده یکی از تازه ترین راه حلهای درمانی برای پشتیبانی به خندیدن افراد است. در این روش درمان‌گر با منفعت گیری از تکنیک‌های تنفسی و حرکات یوگا علتتحریک و خندیدن به عمد بیمار می‌شود؛
• جلسات خنده‌درمانی: خنده ساختگی می‌تواند تاثیراتی شبیه با خنده واقعی داشته باشد. از این رو، در جلسات خنده‌درمانی مربی تلاش می‌کند با انجام فعالیت‌های گوناگون افراد حاضر در کلاس به طور خودآگاه بخندند.

چطور زیاد تر بخندیم؟

مشغله زیاد و سختی‌های زندگی علتمی‌شود بعضی اوقات خندیدن را فراموش کنیم. بعضی اوقات ملزوم است به طور کاملا خودآگاه کارهایی برای خندیدن زیاد تر و بهبود روحیه انجام دهیم. برای افزودن خنده به زندگی روزمره فعالیت‌های زیر را انجام دهید:

• تماشای فیلم و سریال‌های طنز؛
• مطالعه کتاب و مطالب شاد و دلنشین؛
• زمان گذراندن با افراد سرزنده و شوخ‌طبع؛
• تعریف داستان و خاطره‌های شاد در جمع دوستان؛
• انجام بازی با گروه دوستان و خانواده؛
• بازی با کودکان؛
• انجام کارهای تازه و خلاقانه؛
• وجود در کلاس‌های ورزش گروهی؛
• رفتن به شهربازی با دوستان.

نکات مهم برای انجام خنده درمانی

با وجود همه فوایدی که برای خنده‌درمانی حرف های شده است، برای گرفتن نتیجه بهتر از این روش باید نکاتی را مراعات کنید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم؛

• از آن‌جایی که خنده و قهقهه زیاد بعضی اوقات علتایجاد سختی جسمی بر فرد می‌شود، به این علت این رویکرد درمانی امکان پذیر برای زنان باردار، مبتلایان به فتق و بیمارانی که جراحی‌های سنگینی را پشت سر گذاشته‌اند، پیشنهاد نشود؛
• در جلسات گروهی خنده‌درمانی به اختصاصی افراد با سیستم ایمنی ضعیف باید از خود در روبه رو افراد حاضر در گروه که مبتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی می باشند، مراقبت کنند؛
• زمان منفعت گیری از طنز و شوخی باید حواستان باشد که طعنه و کنایه را با شوخی نادرست نگیرید که جهت رنجش و ناراحتی دیگران نشوید؛
• برای منفعت گیری از دلقک‌درمانی با راه حلهای دیگر در بیمارستان‌ها شرایط روحی بیمار را در روزهای ابتدایی درمان درنظر بگیرید. برخی از بیماران در روزهای ابتدایی تاب‌آوری کمتری دارند و جواب مثبتی به رویکرد خنده‌درمانی نمی‌دهند.

جمع بندی

خنده درمانی یکی از راه حلهای مرسوم و دردسترس برای بهبود روحیه، افت استرس و اضطراب است. خندیدن خودآگاه و ناخودآگاه، هر دو می‌تواند با اثرات مثبتی که بر سلامت جسم و روان افراد دارد، علتافزایش کیفیت زندگی و بهبود فرآیند درمان بیماران مبتلا به افسردگی و بیماری‌های مزمن شود. تلاش کنید با وجود در جمع‌های دوستان و محیط‌های شاد، تماشای فیلم‌های طنز و دیگر راه حلهایی که در این نوشته به آن‌ها اشاره کردیم، خنده را جزئی جدانشدنی از زندگی روزمره خود کنید.

منبع های: science، mayoclinic، helpguide

در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.

به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید