۱۰ تمرین ساده در خانه برای تقویت قلب بدون نیاز به تجهیز, عاقل سالیم در بدن سالیم است و کلید بدن سالم، قلب سالم است. اما در میان مشغلههای روزان، هزینهها و عدم زمان، ممکن است فکر کنید ورزش کردن امکانپذیر نیست. خوشبختانه پاسخ منفی نیست.
اگر به دنبال راه حلی هستید که بدون نیاز به امکانات विशेष، کمترین زمان و بیش انعطاف پذیری را داشته باشید و قلب سالمتری داشته باشید، ما برای شما ده تمرین ساده و خانگی را آموزش میدهیم تا بتوانید یک برنامهٔ روزانه ورزشی داشته باشید. چرا تمرین در خانه انجام دهیم؟ ممکن است بپرسید چرا باید در ورزش کنیم در حالی که باشگاهها یا پارکهای عمومی در دسترس هستند؟
نشانهها، آسیبها و روش مواجهه با آن اما حقیقت این است که دسترسی مستمر به باشگاه، پارک یا زمان مناسب همیشه ممکن نیست. ۱. دسترسی آسان و صرفهجویی در زمان یک از بزرگترین مزایای انجام تمرین در این است که نیازی به رفت و آمد به باشگاه یا پارک ندارید. این کار میتواند به صرفهجویی در زمان کمک کند. این ویژگی بهویژه برای افراد شاغل یا دارا بودن فرزندان بسیار مهم است.
با انجام تمرین در، میتوانید برنامهٔ ورزشی خود را به راحتی با برنامهٔ روزانهٔ خود تنظیم کنید و از زمان خود به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. ۲. کاهش هزینه عضویت در باشگاه ورزشی یا خرید تجهیزات استاندارد و با کیفیت هزینهای قابل توجه دارد. با انجام تمرینات ساده در، میتوانید بدون هزینه خاصی نتایج مثبت ورزش را مشاهده کنید. این موضوع بهویژه برای افرادی که بودجه محدود دارند بسیار مطلوب است. ۳.
که برای شما مناسب باشد تمرین کنید. همچنین میتوانید نوع و شدت تمرینات خود را بر اساس سطح آمادگی کلی و روزانهٔ خود تنظیم کنید.
این ویژگی برای زندگی شلوغ بسیار آفرینش‑بخش است. ۴. محیط راحت و آشنا بیشتر افراد محیط باشگاه را دوست ندارند و برخیها وسواس دارند. تمرین در به شما اجازه میدهد در محیطی راحت، آشنا و مطابقت با استانداردهای خودتان حضور داشته باشید. همچنین اگر از قضاوت مردم- هستید، تمرین در به این امکان را میدهد که بدون هیچ قضاوتی ورزش کنید. ۵.
کاهش خطر ابتلا به بیماری در زمان شیوع بیماریهای گیر مانند کووید-۱۹، انجام تمرین در تضمین حفظ سلامت و دوری از خطر عفونت را فراهم میآورد.
قلب به موتور عمل میکند و با فعالیت منظم خود، خون و اکسیژن مورد نیاز برای و بافتهای بدن، از جمله مغز، را تأمین میکند. ورزش منظم میتواند چندین اثر مثبت بر بدن شما داشته باشد تقویت عضلات قلب بهبود گردش خون کاهش فشار خون کاهش سطح کلسترول (LDL) افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) کنترل وزن کاهش استرس تمریناتی که در ادامه معرفی میشود، به هیچ تجهیز ورزشی خاصی نیاز ندارند.
این تمرینات نه تنها برای سلامت قلب مفید هستند، بلکه برای بهبود استقامت بدنی، تقویت عضلات و افزایش انعطافپذیری نیز مفیداند. با افزودن این تمرینات ساده به برنامهٔ روزانهٔ خود، میتوانید سلامت قلب خود را تضمین کنید. ۱۰ تمرین ساده و خانگی که سلامت قلب شما را تضمین میکند ۱. دویدن در مکان دویدن آرام در مکان یک تمرین ساده، کهن و موثر برای افزایش ضربان قلب و بهبود سلامت بدن است.
این تمرین به هیچ ابزار خاصی نیازی ندارد، اما استفاده از کفش ورزشی مناسب میتواند کارایی شما را افزایش دهد. شیوه انجام به ón ایستاده برسید، پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. در مکان دویدن را شروع کنید به طوری که زانوهای خود را به سمت بالا ببرید و دستهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید. به تدریج شدت حرکت را افزایش دهید. این حرکت را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه ادامه دهید. ۲.
اسکات یا اسکوات اسکات یک تمرین است که به تقویت عضلات پا و بهبود عملکرد قلب و ریهها کمک میکند. این حرکت بهخصوص با استفاده از وزن محبوب است، اما بدون وزن نیز قابل انجام است. شیوه انجام با پایداری بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. کمکم به حالت نشستن پایین بروید و کمر خود را مستقیم نگه دارید، به طوری که زانوهای خود به زاویه ۹۰ درجه برسند. مطمئن شوید که زانوهای شما از پای شما فراتر نروند.
به آرامی به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار در سهجموعه انجام دهید. ۳. لانج یا لانگز لانج یک حرکت ساده اما موثر برای تقویت عضلات پا و افزایش ضربان قلب است. شیوه انجام با پایداری بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. قدم بزرگ به ía جلو بگذارید و هر دو زانو را خم کنید تا زانو پشتی به نزدیکی زمین برسد. به حالت ایستاده برگردید و پاهای خود را تعویض کنید.
این حرکت را ۱۰‑۱۵ بار برای هر پا در سهجموعه انجام دهید. ۴. شنا سوئدی شنا سوئدی یکی از بهترین برای تقویت عضلات بالاتنه است و در تقویت استقامت قلب نیز موثر است. شیوه انجام در حالت پلانک قرار بگیرید و دستهای خود را به عرض شانه باز کنید. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا سینه نزدیک به زمین شود. به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سهجموعه انجام دهید. ۵.
برپی برپی یک حرکت کامل کاردیو و است که تمام بدن را تحت tácیح قرار میدهد و ضربان قلب را به شدت افزایش میدهد. این حرکت نیاز به استقامت و شدت مناسب دارد. شیوه انجام با پایداری بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. به حالت اسکات پایین بیایید و دستهای خود را روی زمین بگذارید. پاها را به شدت به عقب بگذارید و در حالت پلانک قرار بگیرید. یک شنا سوئدی انجام دهید.
پاها را به شدت به سمت جلو بیاورید و به حالت اسکات بازگردید. به بالا بپرید و دستهای خود را بالای سر ببرید. این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار در سه مجموعه انجام دهید. ۶. پلانک پلانک یک حرکت موثر برای تقویت عضلات ř tě و بهبود استقامت قلب-عروقی است. شیوه انجام در حالت پلانک قرار بگیرید، عضلات رانهای خود را روی زمین بگذارید. بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. شکم خود را به سمت داخل بکشید و عضلات متوسطه را منقبض کنید.
این وضعیت را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت را در سه مجموعه انجام دهید. ۷. کوهنوردی کوهنوردی دقیقاً مانند پلانک به تقویت عضلات متوسطه بدن و افزایش ضربان قلب شما کمک میکند. شیوه انجام در حالت پلانک قرار بگیرید. به شدت یکی از زانوهای خود را به سمت سینه بیاورید. به حالت اولیه برگردید و پای خود را تعویض کنید. این حرکت را به صورت متناوب و سریع به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید.
این حرکت را در سه مجموعه انجام دهید. ۸. پروانه زدن پروانه یک خیلی ساده و موثر برای افزایش ضربان قلب و تقویت استقامت قلب است. شیوه انجام با پایداری بایستید، پاهای خود را به هم بچسبانید و دستهای خود را به طرفین بدن قرار دهید. با یک پرش، پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و همزمان دستهای خود را به بالای سر ببرید. با یک پرش دیگر به حالت اولیه برگردید. این حرکت را به مدت ۳۰‑۶۰ ثانیه انجام دهید.
این حرکت را در سه مجموعه انجام دهید. ۹. زانو بالا زانو بالا یک حرکت ورزشی عالی برای تقویت عضلات پا، افزایش انگیزی و ضربان قلب است. شیوه انجام با پایداری بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. به شدت یکی از زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید. پا را به حالت اولیه بازگردانید و پای خود را تعویض کنید. این حرکت را به صورت متناوب و سریع به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه انجام دهید. این حرکت را در سه مجموعه انجام دهید. ۱۰.
پلهنوردی در مکان پلهنوردی در مکان یک حرکت ساده و موثر برای تقویت عضلات پا و سلامت قلب است. اگر در زانو دارید، قبل از انجام این حرکت با پزشک مشورت کنید. شیوه انجام از یک پله یا کوچک استفاده کنید. یکی از پای خود را روی پله قرار دهید و با شدت پای دیگر را به پله بپیچید. پاها را تعویض کنید و حرکت را تکرار کنید. این حرکت را به مدت ۳۰‑۶۰ ثانیه انجام دهید. این حرکت را در سه مجموعه انجام دهید. نظارتان چیست؟
شما چه ورزشای انجام میدهید؟ نظارتان دربارهٔ ورزش در چیست؟ آیا ترجیح میدهید در یک ورزشگاه حرفهای و تحت مربی تمرین کنید یا در تا ביותר راحت و انعطافپذیر باشید؟ شما چه گزینههای دیگری برای ورزش ساده و برای سلامت قلب در نظر دارید؟ منبع، دسته بندی مطالب اخبار فناوری اخبار پزشکی خبرهای ورزشی اخبار فرهنگی خبرهای اقتصادی اخبار کسب وکار ها منبع
