راهنمای جامع پیکلبال تاریخچه، قوانین، تجهیزات و مزایای سلامتی برای همه سنین, پیکلبال یکی از پرسرعتترین ورزشهای راکتی در حال رشد در سطح جهان است که ترکیبی از پینگپنگ، تنیس و بدمینتون محسوب میشود. این ورزش که ریشه در سال ۱۹۶۵ در ایالت واشنگتن آمریکا دارد، ابتدا برای سرگرمی کودکان ابداع گردید اما اکنون مخاطبان وسیعی در تمام گروههای سنی از کودکان تا سالمندان پیدا کرده است.
ینبریج آیلند، این بازی را با استفاده از راکتهای پینگپنگ، توپ سوراخدار و زمین بدمینتون در یک روز بارانی آغاز کردند.
آنچه به عنوان سرگرمی خانوادگی آغاز شده بود، به سرعت به یک ورزش رسمی تبدیل گردید. در حال حاضر تلاشهایی برای ورود پیکلبال به المپیک ۲۰۲۸ به عنوان ورزش نمایشی در جریان است. تجهیزات و لوازم ضروری برای بازی برای شروع این ورزش نیاز به سرمایهگذاری سنگین ندارید و میتوانید با تجهیزات پایه آغاز کنید.
انجمن آمریکایی پیکلبال استانداردهای دقیقی برای هر کدام از موارد زیر تعیین کرده است کفش و پوشش مناسب پوشش باید بر اساس فصل و نوع فضای بازی (باز یا بسته) انتخاب شود.
نکته حیاتی استفاده از کفشهای مخصوص زمینهای سخت (مانند کفش تنیس) است که حمایت جانبی قوی دارند؛ کفشهای دویدن یا پیادهروی برای تغییرات جهت ناگهانی در پیکلبال مناسب نیستند. در فضای باز حتماً از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. تور و ابعاد آن تور پیکلبال باید پهنای ۶.۶۳ متر (۲۱ فوت و ۹ اینچ) و ارتفاع ۹۱ سانتیمتر در کنارهها و ۸۶ سانتیمتر در مرکز داشته باشد. تور از بافته مشبک با نوار سفید در بالا ساخته میشود.
توپ پیکلبال تفاوت فضای باز و بسته توپها از پلاستیک بدون درز ساخته شدهاند و شبیه توپ ویفلبال سوراخ دارند. قطر آنها بین ۷.۲۹ تا ۷.۵۴ سانتیمتر است.
راکت پیکلبال راکتها از مواد مختلفی نظیر چوب، آلیاژهای آلمینیوم، فیبر کربن، فایبرگلاس یا گرافیت ساخته میشوند. وزن استاندارد بین ۲۰۷ تا ۲۳۸ گرم متغیر است؛ راکتهای سنگینتر قدرت بیشتر و سبکتر کنترل بهتری میدهند. حداکثر طول مجاز ۴۳ سانتیمتر (۱۷ اینچ) است. انتخاب راکت باید بر اساس راحتی دست و سبک بازی شما باشد.
زمین بازی و ابعاد کلیدی زمین پیکلبال با ابعاد ۶.۰۹ در ۱۳.۴۱ متر (۲۰ در ۴۴ فوت) کوچکتر از زمین تنیس و بسیار شبیه زمین بدمینتون دو نفره است. مهمترین ناحیه، منطقه غیر والی یا کیتچن است که پهنه ۲.۱ متری (۷ فوت) در دو طرف تور را در بر میگیرد. در این ناحیه ضربه والی (ضربه زدن توپ قبل از لمس زمین) ممنوع است. ناحیه پشت کیتچن به دو بخش سرویس راست و چپ تقسیم شده است. ابعاد زمین در بازیهای فردی و زوجی یکسان است.
در صورت عدم دسترسی به زمین رسمی، میتوان با استفاده از نوار چسب رنگی یا گچ، خطوط را روی زمین تنیس یا سایر سطوح صاف ترسیم کرد. قوانین اصلی و نحوه امتیازدهی هدف ارسال توپ از روی تور به زمین حریف طوری است که حریف نتواند بازگرداند. امتیاز فقط توسط تیم سرویسدهنده ثبت میشود. بازیها معمولاً به ۱۱ امتیاز (با تفاضل ۲ امتیاز) تمام میشوند، هرچند فرمتهای ۱۵ و ۲۱ امتیازی نیز رایج هستند.
پنج قانون اساسی که باید بدانید ضربه زدن توپ خارج از خطوط زمین مجاز نیست. سرویس باید زیردستی باشد؛ یعنی راکت باید زیر خط کمر و به صورت صعودی به توپ برخورد کند. قانون دو بار برخورد پس از سرویس، توپ باید یک بار در زمین گیرنده و یک بار در زمین سرویسدهنده به زمین بخورد. پس از این دو ضربه، بازیکنان میتوانند والی بزنند. در سرویس، توپ نباید به ناحیه کیتچن (شامل خط) برخورد کند.
بازی با رسیدن به امتیاز تعیین شده (معمولاً ۱۱) و تفاضل دو امتیازی به پایان میرسد؛ تساوی در پیکلبال وجود ندارد. نحوه بازی فردی و زوجی قوانین پایه در هر دو فرمت یکسان است و تفاوتها تنها در چرخه سرویس و موقعیت بازیکنان است. در سادهترین فرم، بازیکن توپ را زیردستی و مورب به مربع سرویس حریف میفرستد. رالی تا زمانی ادامه دارد که یکی از بازیکنان خطا کند (خارج از زمین، به تور، یا والی در کیتچن).
در مسابقات رسمی معمولاً برنده بهترین از سه ست برنده مسابقه میشود. در بازیهای دوستانه میتوان از فرمتهای رندوم یا چالش کورتی استفاده کرد. فواید سلامتی و بدنی پیکلبال علاوه بر جنبه اجتماعی و تفریحی، این ورزش اثرات اثباتی بر سلامت جسمی و روانی دارد سوزاندن کالری و کنترل وزن میزان کالری سوخته شده به شدت بازی، مدت زمان، وزن و سن فرد بستگی دارد، اما به عنوان یک فعالیت هوازی متوسط تا بالا، در مدیریت وزن موثر است.
بهبود سلامت قلبیتنفسی یک مطالعه در دانشگاه وسترن کلرادو روی افراد سالمند نشان داد که بازی پیکلبال به مدت ۶ هفته، سه جلسه در هفته و هر جلسه یک ساعت، باعث بهبود سختی خونی، سطح کلسترول و آمادگی قلبیتنفسی میشود. افزایش کیفیت زندگی و سلامت روان در سالمندان تحقیقات سال ۲۰۱۷ بر روی ۱۵۳ بازیکن سالمند نشان داد که پیکلبال با فراهم کردن تعامل اجتماعی، حس تنهایی را کاهش داده و به بازنشستگی فعال و پرمعنی کمک میکند.
پژوهشگران این ورزش را برای ارتقای بهزیستی در سن بالا توصیه میکنند. تقویت هماهنگی، چابکی و قدرت عضلانی ماهیت سریع بازی و نیاز به واکنش لحظهای، هماهنگی چشمدست، تعادل، چابکی و قدرت عضلات پایینی و بالینی را بهبود میبخشد.
خطرات و آسیبهای رایج و راههای پیشگیری به گفته نوئه ساریبان (دکتر پیکلبال)، رایجترین آسیبها شامل کشیدگی عضله، رگبازشدگی یا پیچ خوردگی مچ، تاندونیت (التهاب تاندون) و سقوطهای ناشی از حرکت معکوس برای زدن توپهای لوپ است. برای پیشگیری از سقوط خطرناک هنگام عقب رفتن، تکنیک پشتزنی و دویدن به عقب به جای عقبقدمی آموزش داده میشود.
همچنین انجام حرکات گرم کردن کامل (حداقل ۵ دقیقه دویدن سبک یا پیادهروی سریع) و استفاده از کفش و عینک محافظتی، از اصول ایمنی است. وضعیت پیکلبال در ایران این ورزش در ایران در حال گسترش است. استان همدان به عنوان قطب آغازین فعالیت رسمی شناخته شده و کتاب مبانی پیکلبال تدوین گردیده است. اولین مجموعه تخصصی این رشته در شهر ارومیه افتتاح شده و انتظار میرود در سالهای آینده شاهد رشد چشمگیر این ورزش در سراسر کشور باشیم.
نکات پایانی برای شروع امن افراد دارای مشکلات پزشکی، صدمات قبلی یا کسانی که مدتی طولانی بیتحریک بودهاند، قبل از آغاز حتماً با پزشک مشورت کنند. حرکات گرم کردن پیش از بازی، استفاده از کفش مخصوص زمین سخت و عینک محافظتی چشم، سه اصل طلایی پیشگیری از آسیب هستند. با رعایت این موارد، پیکلبال میتواند تجربهای لذتبخش، اجتماعی و سالمتبخش برای تمام اعضای خانواده باشد.
