به گزارش روشنفکر
کمال‌گرایی یکی از ویژگی‌های شخصیتی است که می‌تواند هم انگیزه‌قسمت باشد و هم مانعی برای پیشرفت. اما آیا می‌دانید کمال‌گرایی به دو نوع مثبت و منفی تقسیم می‌شود؟ در این مقاله، تفاوت‌های این دو نوع کمال‌گرایی را بازدید می‌کنیم و راهکارهایی برای منفعت گیری از جنبه‌های مثبت آن نظر می‌دهیم. اگر به جستوجو بهبود کارکرد شخصی یا حرفه‌ای خود هستید، این نوشته برای خود شما است.
کمال‌گرایی به معنی تمایل به دستیابی به استاندارهای بالا و تلاش برای بی‌نقص بودن است. اما این ویژگی می‌تواند به دو شکل ظاهر شود: کمال‌گرایی مثبت (سازگار) و کمال‌گرایی منفی (ناسازگار). هر کدام از این‌ها تأثیرات متغیری بر زندگی، روابط و سلامت روان ما دارند و ما بعضی اوقات باید یاد بگیریم چطور کمال گرا نباشیم.
کمال‌گرایی مثبت: موتور پیروزی
کمال‌گرایی مثبت وقتی است که شما استانداردهای بالایی برای خود تعیین می‌کنید، اما این استانداردها واقع‌بینانه و انگیزه‌قسمت می باشند. در این حالت، شما از تلاش برای بهبود لذت می‌برید و ناکامی را به گفتن فرصتی برای یادگیری می‌بینید.
ویژگی‌های کمال‌گرایی مثبت:
-
مقصد‌گذاری واقع‌بینانه: شما اهدافی چالش‌برانگیز اما قابل‌دستیابی تعیین می‌کنید.
آخرین مطالب
- روشنفکر – «شاه گل» فراخوان شرکت کننده داد_روشنفکر
- روشنفکر – مراسم تک اکران «کلنل» به همراه «ققنوس» و «پر» برگزار می‌شود_روشنفکر
- کدام مراحل اجرایی یوروی دیجیتال اکنون در حال اجراست؟
- روشنفکر – «علی روئین‌تن» به سراغ «چریک»می‌رود_روشنفکر
- راهنمای جامع محاسبه تورم؛ تورم سال سپس را چطور محاسبه کنیم؟_روشنفکر
-
لذت از فرآیند: تمرکز شما روی پیشرفت و لذت بردن از مسیر است، نه فقطً نتیجه نهایی.
-
انعطاف‌پذیری: اگر چیزی مطابق انتظار پیش نرود، می‌توانید خود را با شرایط تازه وفق دهید.
-
مطمعن به نفس: پیروزی‌های کوچک را جشن می‌گیرید و از آن‌ها انگیزه می‌گیرید.
مثال: فکر کنید یک طراح گرافیک هستید. در کمال‌گرایی مثبت، شما برای خلق یک تاثییر قشنگ تلاش می‌کنید، اما اگر مشتری بازخورد منفی بدهد، آن را به گفتن فرصتی برای بهبود می‌بینید، نه یک ناکامی شخصی.
کمال‌گرایی منفی: تله‌ای برای استرس و ناامیدی
کمال‌گرایی منفی وقتی رخ می‌دهد که شما استانداردهای غیرواقعی و دست‌نیافتنی برای خود تعیین می‌کنید و از هرگونه نقص یا نادرست به شدت حس ناراحتی می‌کنید. این نوع کمال‌گرایی زیاد تر با اضطراب، استرس و افت مطمعن به نفس همراه است. در این چنین حالت باید یاد بگیریم چطور کمال گرا نباشیم!
ویژگی‌های کمال‌گرایی منفی:
-
هراس از ناکامی: شما از نادرست کردن می‌ترسید و آن را نشانه ناکامی می‌دانید.
-
تمرکز بر نقص‌ها: به جای دیدن نقاط قوت، مدام روی کمبودها تمرکز می‌کنید.
-
خودانتقادی شدید: حتی پیروزی‌های بزرگ را کافی نمی‌دانید و خود را سرزنش می‌کنید.
-
تعویق کارها: به علت هراس از ناکامل بودن، امکان پذیر اغاز کارها را به تأخیر بیندازید.
مثال: همان طراح گرافیک را فکر کنید. در کمال‌گرایی منفی، او امکان پذیر ساعت‌ها روی یک پروژه کار کند، اما به علت هراس از انتقاد، پروژه را تحویل ندهد یا از بازخورد مشتری به شدت غمگین شود.
تفاوت‌های کلیدی کمال‌گرایی مثبت و منفی
|
ویژگی |
کمال‌گرایی مثبت |
کمال‌گرایی منفی |
|---|---|---|
|
مقصد‌گذاری |
واقع‌بینانه و انگیزه‌قسمت |
غیرواقعی و دست‌نیافتنی |
|
عکس العمل به ناکامی |
یادگیری و بهبود |
هراس و خودسرزنشی |
|
تمرکز |
پیشرفت و لذت از مسیر |
نقص‌ها و کمبودها |
|
تأثیر بر سلامت روان |
افزایش مطمعن به نفس و انگیزه |
اضطراب، استرس و افت عزت نفس |
چطور کمال‌گرایی مثبت را تحکیم کنیم؟
برای منفعت‌مندی از مزایای کمال‌گرایی مثبت و دوری از تله‌های کمال‌گرایی منفی، این راهکارها را امتحان کنید:
-
اهداف SMART تعیین کنید: اهداف خود را اشکار، قابل‌اندازه‌گیری، قابل‌دستیابی، مرتبط و محدود به زمان کنید.
-
پیشرفت را جشن بگیرید: حتی پیروزی‌های کوچک را به رسمیت بشناسید.
-
خودانتقادی را افت دهید: به جای تمرکز بر نقص‌ها، نقاط قوت خود را برجسته کنید.
-
انعطاف‌پذیر باشید: بپذیرید که اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری می باشند.
-
مواظب سلامت روان خود باشید: تکنیک‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن می‌توانند به افت استرس پشتیبانی کنند.
کمال‌گرایی: شمشیر دو لبه
فهمیدن تفاوت بین کمال‌گرایی مثبت و منفی می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا اعتدال بهتری در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود تشکیل کنید. کمال‌گرایی مثبت شما را به سمت رشد و پیروزی سوق می‌دهد، در حالی که کمال‌گرایی منفی می‌تواند مانع پیشرفت شما شود. با آگاهی از این تفاوت‌ها، می‌توانید انتخاب‌های بهتری برای مدیریت زمان، انرژی و انتظارات خود داشته باشید.
کمال‌گرایی می‌تواند شمشیر دو لبه باشد. اگر به درستی هدایت شود، نیروی محرکه‌ای برای رسیدن به اهداف بزرگ است. اما اگر به سمت منفی گرایش اشکار کند، می‌تواند به استرس و ناامیدی منجر شود. با تمرکز بر اهداف واقع‌بینانه، پذیرفتن اشتباهات و لذت بردن از مسیر، می‌توانید کمال‌گرایی مثبت را در زندگی خود تحکیم کنید.
شما کدام نوع کمال‌گرایی را توانایی کرده‌اید؟ در قسمت نظرات، توانایی‌های خود را با ما به اشتراک بگذارید و بگویید چطور با کمال‌گرایی کنار می‌آیید!
در افسردگی غم به لایه‌های عمیق زندگی نفوذ کرده و اختلالاتی در احساسات و حرکت شما به‌وجود می‌آورد. اگر حس افسردگی دارید، حتما با پشتیبانی یک روانشناس متخصص مشکل را ریشه‌یابی کنید و برای حل آن راهکار بگیرید.برای ربط با مشاور متخصص افسردگی روی دکمه زیر کلیک کنید.
به پشتیبانی زبان بدن، ناگفته‌ها را بگویید و بشنوید
دسته بندی مطالب
منبع