بهترین زمان مسواک زدن:  قبل از خواب، قبل از صبحانه یا سپس صبحانه؟_روشنفکر

بهترین زمان مسواک زدن چه هنگامی است؟ این یکی از قدیمی‌ترین سوال‌های افرادی است که به طور روزانه مسواک می‌زنند و به بهداشت دهان و دندان خود اهمیت خواهند داد. در این مقاله چطور پاسخی روشن به این سوال قدیمی می‌دهیم.

داشتن لبخندی قشنگ و سالم نیازمند یک عادت آهنین روزانه است: مسواک زدن. مسواک زدن نقش حیاتی در روتین بهداشت دهان و دندان داد. انجمن دندانپزشکی آمریکا (ADA) پیشنهاد می‌کند که روزی دو بار و به زمان دو دقیقه مسواک بزنید.

اما سوال مهم این است: چه وقتی مسواک بزنیم؟ باید قبل از خواب، قبل از صبحانه یا سپس از صبحانه مسواک زد؟ بیایید به بازدید علمی نوشته بپردازیم و سپس بهترین گزینه را انتخاب کنیم.

تشکیل یک روتین منظم مسواک زدن

برای تعداد بسیاری از آدم‌ها، مسواک زدن دو بار در روز، یک روتین استاندارد است؛ یک بار صبح و یک بار قبل از خواب. این روتین به‌طور طبیعی در زندگی روزمره جاری است. آیا دو بار مسواک زدن الزامی است؟

آیا باید قبل از صبحانه مسواک زد؟

مزایای مسواک زدن قبل از صبحانه

مسواک زدن قبل از خوردن صبحانه مزایا بسیاری دارد که می‌تواند از مینای دندان شما محافظت کرده و به بهداشت کلی دهان و دندان شما پشتیبانی کند:

۱. محافظت از مینای دندان: منفعت گیری از خمیر دندان حاوی فلوراید قبل از صبحانه دندان‌های شما را با یک لایه محافظ پوشش می‌دهد. این لایه از مینای دندان در برابر اسیدهای حاضر در غذاهای صبحانه، به اختصاصی غذاهای اسیدی همانند آب پرتقال، میوه‌های مرکباتی و قهوه، محافظت می‌کند.

۲. تحریک تشکیل بزاق: مسواک زدن جریان بزاق را تحریک می‌کند که برای خوردن غذا و مقابله طبیعی با باکتری‌های زیان اور الزامی است. یک مطالعه کوچک روی افراد مسن نشان داد که تشکیل بزاق تا پنج دقیقه سپس از مسواک زدن افزایش می‌یابد که در هضم و بهداشت دهان و دندان سودمند است.

۳. افزایش اثربخشی فلوراید: فلوراید به تحکیم مینای دندان و پیشگیری از پوسیدگی پشتیبانی می‌کند. مسواک زدن قبل از خوردن غذا علتمی‌شود که فلوراید روی دندان‌های شما باقی بماند و حداکثر حفاظت را در طول صبحانه داشته باشید.

۴. حذف رشد باکتری‌های شبانه: در طول خواب، باکتری‌های تشکیل کننده پلاک در دهان شما تکثیر خواهد شد و بوی دهان و طعم کاکتوسی تشکیل می‌کنند. مسواک زدن بلافاصله سپس از بیدار شدن این باکتری‌ها و پلاک را از بین می‌برد.

مزایای مسواک زدن سپس از صبحانه چیست؟

مسواک زدن سپس از صبحانه گزینه‌ی بدی نیست، اما نیاز به مراعات برخی نکات دارد:

۱. صبر کردن قبل از مسواک زدن: اگر تصمیم دارید سپس از خوردن صبحانه مسواک بزنید پیشنهاد می‌شود که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه صبر کنید؛ به‌اختصاصی سپس از مصرف غذاها یا نوشیدنی‌های اسیدی. این دوره وقتی به بزاق شما اجازه می‌دهد تا اسیدها را خنثی کرده و مینای دندان شما مجدد محکم شود. این کار خطر فرسایش را زمان مسواک زدن افت می‌دهد.

۲. شستشو یا جویدن آدامس بدون قند: در این بین، دهان خود را با آب بشویید یا آدامس بدون قند بجوید. این کار به افزایش جریان بزاق پشتیبانی می‌کند که به طور طبیعی دهان شما را پاکسازی کرده و اسیدها را خنثی می‌کند.

۳. اجتناب از مسواک زدن سریع: مسواک زدن بلافاصله سپس از یک وعده غذایی اسیدی می‌تواند مینای دندان شما را تخریب کند چون اسیدها به طور موقت آن را نرم می‌کنند. تأخیر در مسواک زدن به دندان‌های شما زمان می‌دهد تا بهبود یابند و از صدمه احتمالی جلوگیری می‌کند.

غذاهای اسیدی که در وعده صبحانه باید مواظب آن‌ها باشید

• آب پرتقال و میوه‌های مرکباتی: سرشار از ویتامین C اما پر از اسید سیتریک است.
• میوه‌های خشک: قندها و اسیدهای متمرکز می‌توانند به مینای دندان صدمه برسانند.
• قهوه: اسیدی و زیاد تر با شکر یا کرم مصرف می‌شود.
• شیرینی‌ها و نان: با دقت به شیوه آماده‌سازی و مواد راه اندازی‌دهنده، امکان پذیر اسیدی باشند.

آیا قبل از خواب هم باید مسواک بزنیم؟

جواب مثبت است. مسواک زدن قبل از خواب اهمیت تعداد بسیاری دارد. در طول شب، تشکیل بزاق افت می‌یابد و دهان شما محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها و پلاک است. مسواک زدن قبل از خواب علتحذف پلاک‌ها و باکتری‌های تجمع یافته در طول روز می‌شود و از تشکیل پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه جلوگیری می‌کند.

مزایای مسواک زدن قبل از خواب

۱. حذف پلاک و باکتری‌ها: قبل از خواب، پلاک و باکتری‌ها که در طول روز تشکیل شده‌اند، از بین می‌روال و خطر ابتلا به مشکلات دهان و لثه افت می‌یابد.

۲. نگه داری سلامت لثه‌ها: مسواک زدن قبل از خواب به جلوگیری از التهاب و بیماری‌های لثه پشتیبانی می‌کند.

۳. بهبود کیفیت نفس: شستن دهان قبل از خواب علتجلوگیری از بوی بد دهان در طول شب می‌شود.

۴. تحکیم مینای دندان: منفعت گیری از خمیر دندان حاوی فلوراید در شب به تحکیم مینای دندان پشتیبانی می‌کند.

پیشنهاد‌هایی برای مسواک زدن قبل از خواب

• منفعت گیری از نخ دندان: علاوه بر مسواک زدن، منفعت گیری از نخ دندان برای حذف ذرات غذایی بین دندان‌ها پیشنهاد می‌شود.
• شستشوی دهان با دهان شویه: آیا باید از دهانشویه منفعت گیری کرد؟ بله! منفعت گیری از دهان‌شویه حاوی ضدعفونی‌کننده می‌تواند به پاکسازی زیاد تر دهان پشتیبانی کند.
• انتخاب خمیر دندان مناسب: خمیردندان حاوی فلوراید برای مراقبت زیاد تر از دندان‌ها در طول شب پیشنهاد می‌شود.

چطور درست مسواک بزنیم

صرف نظر از زمان مسواک زدن، درست مسواک زدن هم مهم است. در اینجا یک راهنمای قدم به قدم نظر می‌کنیم.

آماده‌سازی مسواک:

مسواک خود را با مقدار مقداری آب مرطوب کنید.

نزدیک به اندازه یک نخود خمیر دندان حاوی فلوراید روی مسواک بمالید.

شیوه صحیح مسواک زدن:

زاویه‌دهی مسواک: مسواک را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به لثه‌ها نگه دارید تا به نقاطی که به سختی تمیز خواهد شد برسید.

تمیز کردن همه سطوح: به آرامی جلو، پشت و سطوح جویدن هر دندان را مسواک بزنید.

زمان زمان: به زمان دو دقیقه مسواک بزنید تا یقین شوید دندان‌ها تمیز شدند.

فراموش نکنید زبانتان را مسواک بزنید:

زبان خود را به آرامی مسواک بزنید تا باکتری‌ها را حذف کرده و نفس خود را تر‌و‌‌تازه کنید.

شستشو و تمیز کردن مسواک: هر گونه خمیر دندان باقی‌مانده روی مسواک را بشویید، مسواک خود را بشویید و در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.

روزی دو بار و با دقت مسواک بزنید

فهمید شدیم که ما باید برای نگه داری سلامت دهان و دندان خود روزی دو بار مسواک بزنیم. زمان مطلوب مسواک زدن قبل از صبحانه و قبل از خواب است.

مسواک زدن قبل از صبحانه باکتری‌های شبانه را از بین می‌برد و مینای دندان شما را از غذاهای اسیدی نگه داری می‌کند. مسواک زدن قبل از خواب هم از تجمع پلاک و باکتری‌ها جلوگیری کرده و سلامت دندان‌ها و لثه‌ها را نگه داری می‌کند.

منبع: healthline