به گزارش روشنفکر
فیلم تپش آهن (Pumping Iron) با بازی آرنولد شوارتزنگر در سال ۱۹۷۷، نزدیک به ۵۰ سال الگوی بدنسازان بوده است.
اخیراً چند صحنه حذفشده از این فیلم و حرکات جدیدی از آرنولد، از جمله «دمبل زدن در حالت درازکش به پهلو» انتشار شده که برای طرفداران آرنولد و علاقهمندان به بدنسازی خبر خوبی است.
آرنولد شوارتزنگر، هفت بار برنده مسابقات مستر المپیا، در ۱۷ می ۲۰۲۴ صحنه های حذفشده ای از فیلم تپش آهن را با طرفدارانش به اشتراک گذاشت.
در این فیلمها، آرنولد شوارتزنگر را در حال انجام تمریناتی میبینیم که به گمان زیادً از نسخه مهم تپش آهن حذف شدهاند. آرنولد در این فیلمها لباس تانک زردی به تن دارد که ما را به یاد دوران اوج او میاندازد.
آخرین مطالب
در ویدیو، آرنولد تمرین دمبل زدن در حالت درازکش به پهلو را انجام میدهد و این تمرین را به گفتن یکی از تمرینات مورد علاقه اش معارفه میکند که یک تمرین موثر برای تحکیم عضله دلتوئید است.
چطور این تمرین را انجام دهیم؟
- روی یک نیمکت دراز بکشید و دمبل را در کنار خود روی زمین قرار دهید
- دمبل را با بازوی ناموافق به سمتی که روی آن دراز کشیده اید، بردارید
- در حالی که آرنج خود را خم کرده اید، دمبل را بالا بیاورید، سپس دست خود را پایین آورده و این کار را تکرار کنید
من عاشق انجام تمرین دمبل زدن در حالت درازکش هستم. دیگر نمی بینم که افراد بسیاری آن را انجام بدهند، اما این تمرین برای تحکیم عضله دلتوئید بسیار است! چون روی عضلات شانه، به اختصاصی دلتوئید تمرکز می کند.
با دراز کشیدن روی یک طرف، ماهیچه دلتوئید تحت سختی قرار می گیرد و دچار کردن گروه های ماهیچه ای دیگر محدود می شود.
انجام این تمرین در روتین ورزشی شما میتواند قوت شانهها را افزایش دهد، عدم اعتدال عضلانی را از طریق ستهای پهلو به پهلو بهبود بخشد و این چنین به افزایش توده عضلانی در تکه بالایی بدن پشتیبانی کند.
همانند دیگر تمرینات، به یاد داشته باشید که سختی بسیاری به مفاصل خود با وزنه های سنگین نیاورید. از دمبل هایی با وزن کمتر اغاز کرده و به مرور وزن را افزایش دهید. با یک ست ۱۰ تایی در هر طرف اغاز و کم کم پیشرفت کنید.
دسته بندی مطالب